(Für die Texte und die Abbildungen wurden Fachbücher, Publikationen, Leitlinien z.B. in awmf.org und Beiträge von Kollegen konsultiert.)
anti-aging Massnahmen
Meiden von Genussgiften (Rauchen, Alkohol)
Für ausreichenden Schlaf (6-8 Stunden) sorgen
Ausreichende Menge trinken (2-3 Liter/Tag)
Regelmäßiges körperliches Training (3x wöchentlich 30-60 Min.)
Für ausreichende Raumbefeuchtung sorgen (40-60%)
Stress möglichst abbauen
Hormone überprüfen lassen, wenn nötig regulieren (Hormonpflaster, orale Hormongaben)
Für gesunde Ernährung sorgen
Nachdem das UV-Licht den stärksten Einfluß auf die Hautalterung hat, ist besonderes Augenmerk auf den Lichtschutz zu richten. Direkte Sonnenexposition sollte in der Zeit zwischen 11.00 und 15.00 Uhr möglichst gemieden werden. Falls diese unvermeidlich ist, sollte ein Lichtschutzmittel mit entsprechend hohem Lichtschutzfaktor, entsprechend dem Hauttyp (Lichtschutzfaktor 20-50) im UVB-, ein hoher Lichtschutz auch im UVA- und im Infrarotbereich verwendet werden. Günstig ist die morgendliche Anwendung von Pflegeprodukten mit integriertem hohen Lichtschutzfaktor.
Anti-Aging-Ernährung:
Günstig sind:
Brocoli, Tomaten, roter Paprika, Zuchini, Spinat, Soja, Fisch (Makrele, Lachs, Sardinen), Obst, Olivenöl, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren (Fischöl)
Vitamine A, C, E
Carotinoide (Betacarotin)
Flavonoide (grüner Tee, Coffee-Berry, Tomate, rote Früchte, etc.)
Immunsteigerung: Probiotische Nahrungsmittel (Lactobazillen)
Zink
Roter Traubensaft, Rotwein, grüner Tee
Die Mechanismen der lichtschützenden Nahrungsmittelergänzungsmittel dürften antioxidative Wirkungen, aber auch noch weitere bisher noch unbekannte Wirkungen sein.
Ungünstig sind:
rotes Fleisch und Wurst, tierische Fette, Chips, Pommes frites, Süßigkeiten, Zucker, Alkohol
Überkalorische Ernährung
Mit topisch angewandten Mitteln
Vitamin-A-Säure-Cremes: führen durch Schälvorgang zu einer Neuschichtung der Oberhaut und zur Abflachung von Fältchen
Retinaldehyd: wirkt ähnlich wie Vitamin-A-Säure, reizt aber weniger
Hyaluronsäure-Gele: erhöhen die Feuchtigkeit der Hornschicht und Oberhaut stark
Vitamin C: schützt vor Sonnenschäden, erhöht die Kollagenproduktion
Vitamin E: Antioxidans, schützt vor Zellschäden durch freie Radikale
Phytoöstrogene: erhöhen die Hautfeuchtigkeit
Coenzym Q 10: Antioxidans, vermindert Rauhigkeit der Haut