Πρόληψη μέτρα αντι-γήρανσης

Πρόληψη μέτρα αντι-γήρανσης

(Για τα κείμενα και τις εικόνες έγινε χρήση βιβλίων, δημοσιεύσεις, κατευθυντήριες γραμμές για παράδειγμα awmf.org και εισφορές συνάδελφων)
Πρόληψη μέτρα αντι-γήρανσης Πρόληψη μέτρα αντι-γήρανσης
fitness-fruits

Αποφυγή των τοξινών στην απόλαυση (κάπνισμα, αλκοόλ)

Παρέχετε επαρκή ύπνο (6-8 ώρες)

Επαρκή ποσότητα πόσιμου νερού (2-3 λίτρα / ημέρα)

Τακτική σωματική άσκηση (3 φορές την εβδομάδα για 30-60 λεπτά)

Κατάλληλη υγρασία του χώρου (40-60%)

Μειώστε το στρες όσο το δυνατόν

Ελέγχος των ορμονών, με τις απαραίτητες ρυθμίσεις (θεραπεία από το στώμα)

Παροχή υγιεινών τροφίμων

Το υπεριώδες φως έχει την ισχυρότερη επιρροή στη γήρανση του δέρματος. Θα πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στο αντιηλιακό. Η άμεση έκθεση στον ήλιο πρέπει να αποφεύγεται κατά τη διάρκεια της περιόδου μεταξύ 11.00 und 15.00 όσο το δυνατόν. Εάν αυτό είναι αναπόφευκτο, ένα αντηλιακό με υψηλό δείκτη προστασίας, ανάλογα με τον τύπο του δέρματος (SPF 20-50) θα πρέπει να χρησιμοποιειτται για την UVB, με υψηλή προστασία στην UVA και στο υπέρυθρο. Βολική είναι η εφαρμογή του πρωινού προϊόντος για τη φροντίδα του δέρματος με ενσωματωμένο υψηλό δείκτη προστασίας.

Δίαιτα αντι-γήρανσης:

Ευνοϊκές είναι οι εξής τροφές:

Μπρόκολο, ντομάτες, κόκκινες πιπεριές, κολοκυθάκια, σπανάκι, σόγια, τα ψάρια (σκουμπρί, ο σολομός, οι σαρδέλες), τα φρούτα, το ελαιόλαδο, τα όσπρια, τα δημητριακά ολικής αλέσεως.

Πολυακόρεστα λιπαρά οξέα (ιχθυέλαια)

Οι βιταμίνες A, C, E

Τα καροτενοειδή (β-καροτένιο)

Τα φλαβονοειδή (πράσινο τσάι, καφέ-μούρο, ντομάτα, κόκκινα φρούτα, κ.λπ.)

Ενίσχυση του ανοσοποιητικού: τα προβιοτικά τρόφιμα (γαλακτοβάκιλλοι)

Ψευδάργυρος

Χυμός από κόκκινο σταφύλι, το κόκκινο κρασί, το πράσινο τσάι

Προστατευτικά συμπληρώματα διατροφής ενάντια στους μηχανισμούς του φωτός- όπως οι ουσίες που έχουν αντιοξειδωτικές επιδράσεις, αλλά και σε αυτές τις ουσίες είναι ακόμη άγνωστες οι επιπτώσεις.

Είναι δυσμενείς:

κόκκινο κρέας, αλλαντικά, ζωικά λίπη, τσιπς, τηγανητές πατάτες, γλυκά, ζάχαρη, αλκοόλ, διατροφή με αρκετές θερμίδες

Με παράγοντες που εφαρμόζονται τοπικά /κρέμες με

Βιταμίνη Α οξύ: εκτελεί τη διαδικασία αποφλοίωσης της επιδερμίδας και την ισοπέδωση των ρυτίδων

ρετιναλδεύδη: ενεργεί παρόμοια με τη βιταμίνη Α οξύ, αλλά προκαλεί λιγότερο ερεθισμό του δέρματος

Πηκτώματα υαλουρονικού οξέος: αυξάνουν την υγρασία της κεράτινης στιβάδας και της επιδερμίδας έντονα

Βιταμίνη C: προστατεύει από την ηλιακή ακτινοβολία, αυξάνει την παραγωγή κολλαγόνου

Βιταμίνη Ε: αντιοξειδωτικό που προστατεύει έναντι βλάβης των κυττάρων που προκαλείται από τις ελεύθερες ρίζες

Τα φυτοοιστρογόνα: αύξηση της υγρασίας του δέρματος

Συνένζυμο Q 10: αντιοξειδωτικό, μειώνει την τραχύτητα του δέρματος

START TYPING AND PRESS ENTER TO SEARCH